フライパンで かれいの煮付 + 4 品
- 5 品
- 455kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 455kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
フライパンで かれいの煮付エネルギー74 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
副菜
蒸しナス低カロリーおつまみエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
4.0
g
炭水化物
90.1
g
糖質
80.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
975
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
106
mg
リン
285
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2381
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.70
g
一価不飽和脂肪酸
1.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
4.0
g
炭水化物
90.1
g
糖質
80.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
975
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
106
mg
リン
285
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2381
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.70
g
一価不飽和脂肪酸
1.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
なす1本 (100 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
かれい60 g
-
カットわかめ1.0 g
-
乾燥芽ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
Aみりん7.5 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
A三温糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
砂糖4.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
