鮭のハーブムニエル + 3 品
- 4 品
- 361kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 30.9g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 361kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 30.9g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
17.6
g
炭水化物
30.9
g
糖質
18.8
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
103
mg
リン
364
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
17.6
g
炭水化物
30.9
g
糖質
18.8
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
103
mg
リン
364
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト0.6 g
-
Aカレー粉0.5 g
-
パン粉1.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油3.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
