カボチャとクリームチーズのサラダ + 4 品
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
デザート
フルーツヨーグルトエネルギー107 kcal食塩0.1 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
カボチャとクリームチーズのサラダエネルギー120 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
84.6
g
糖質
75.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1309
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
104
mg
リン
467
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2025
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
6.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
84.6
g
糖質
75.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1309
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
104
mg
リン
467
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2025
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
6.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
みかん缶詰(果肉)20.0 g
-
みかん缶シロップ15.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト100.0 g
-
クリームチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.9 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
