レタスサラダ ナッツ添え + 4 品
- 5 品
- 807kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 30.4g
- 炭水化物 105.8g
- 食物繊維 14.3g
- 5 品
- 807kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 30.4g
- 炭水化物 105.8g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ささみとなすのオイスターマヨネーズ炒めエネルギー170 kcal食塩1.2 g -
副菜
❍赤たまねぎとお豆のサラダ❍エネルギー118 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
レタスサラダ ナッツ添えエネルギー191 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
807
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
30.4
g
炭水化物
105.8
g
糖質
91.5
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
101
mg
リン
421
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
14.08
g
多価不飽和脂肪酸
9.32
g
エネルギー
807
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
30.4
g
炭水化物
105.8
g
糖質
91.5
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
101
mg
リン
421
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
14.08
g
多価不飽和脂肪酸
9.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
赤玉ねぎ1/8個 (22 g)
-
レモン果汁3.0 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
レタス82 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶(ライト)20.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ60.0 g
その他
-
イタリアンパセリ0.2 g
-
クルミ5.0 g
-
松の実5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
バルサミコ酢15.0 g
-
オリーブオイル12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
