チーズ香る グリーンサラダ + 6 品
- 7 品
- 908kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 48.3g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 7.2g
- 7 品
- 908kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 48.3g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
しょうが香る 揚げ出し豆腐エネルギー131 kcal食塩1.0 g -
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜の胡麻和えエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
チーズ香る グリーンサラダエネルギー180 kcal食塩0.5 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
908
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
48.3
g
炭水化物
96.8
g
糖質
89.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1421
mg
カルシウム
517
mg
マグネシウム
138
mg
リン
542
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
794
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
11.40
g
一価不飽和脂肪酸
22.39
g
多価不飽和脂肪酸
8.51
g
エネルギー
908
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
48.3
g
炭水化物
96.8
g
糖質
89.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1421
mg
カルシウム
517
mg
マグネシウム
138
mg
リン
542
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
794
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
11.40
g
一価不飽和脂肪酸
22.39
g
多価不飽和脂肪酸
8.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
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小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ(お好みで)2.0 g
-
牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
みりん9.0 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A白すりごま2.5 g
-
A白だし3.0 g
-
オリーブ油18.0 g
-
酢(またはレモン汁)7.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
