むきえびで手軽 エビチリ + 4 品
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 4.9g
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
山芋ステーキ バター醤油味エネルギー74 kcal食塩0.5 g -
主菜
むきえびで手軽 エビチリエネルギー114 kcal食塩1.2 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
お豆腐に 刻み生オクラと塩昆布のとろねばエネルギー65 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
74.0
g
糖質
69.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
728
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
111
mg
リン
338
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
74.0
g
糖質
69.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
728
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
111
mg
リン
338
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長いも67 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
Aオクラ2/3本 (5.9 g)
-
Aしょうが1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
むきえび94 g
-
乾燥わかめ0.4 g
-
A塩昆布1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉適量
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮タイプ)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
