塩分控えめ ぶりの照り焼き + 5 品
- 6 品
- 496kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 7.4g
- 6 品
- 496kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
汁物
もやしとニラのお味噌汁エネルギー19 kcal食塩0.9 g -
副菜
だし香る ほうれん草のおひたしエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆腐のだしかけエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
74.4
g
糖質
67.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
134
mg
リン
332
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2187
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
74.4
g
糖質
67.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
134
mg
リン
332
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2187
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
A なす(5mm角に切る・水にさらす)1/4本 (17 g)
-
A きゅうり(5mm角に切る)1/6本 (15 g)
-
A みょうが(5mm角に切る)1/2個 (5.2 g)
-
A 青じそ(粗みじん切り)1/6枚 (0.1 g)
-
A 冷凍カットオクラ(解凍する)12 g
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
かつおぶし0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁145.0 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
