脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 2 品
- 3 品
- 272kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 272kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
22.6
g
糖質
18.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
786
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
68
mg
リン
266
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2304
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
22.6
g
糖質
18.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
786
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
68
mg
リン
266
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2304
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
-
豚赤身ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.5 g
-
乾燥パン粉3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
だし汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
