落とし卵のみそ汁 + 3 品
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 12.7g
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ベイクドポテトエネルギー81 kcal食塩0.4 g -
副菜
ズッキーニのチーズ焼きエネルギー28 kcal食塩0.1 g -
汁物
落とし卵のみそ汁エネルギー85 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
9.5
g
炭水化物
77.6
g
糖質
65.0
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
911
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
68
mg
リン
271
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2268
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
9.5
g
炭水化物
77.6
g
糖質
65.0
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
911
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
68
mg
リン
271
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2268
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
乾燥パセリ0.2 g
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)150.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
