エリンギポーク南蛮 + 3 品
- 4 品
- 715kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 25.5g
- 炭水化物 101.0g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 715kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 25.5g
- 炭水化物 101.0g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 尿酸値が高い
-
主菜
エリンギポーク南蛮エネルギー186 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぼちゃのホイル焼きエネルギー62 kcal食塩0.2 g -
主菜
豆腐の落とし揚げエネルギー170 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
715
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
25.5
g
炭水化物
101.0
g
糖質
90.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
982
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
129
mg
リン
404
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
461
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
6.04
g
一価不飽和脂肪酸
9.21
g
多価不飽和脂肪酸
7.66
g
エネルギー
715
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
25.5
g
炭水化物
101.0
g
糖質
90.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
982
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
129
mg
リン
404
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
461
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
6.04
g
一価不飽和脂肪酸
9.21
g
多価不飽和脂肪酸
7.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
すだち1/2個 (5.0 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)1.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油適量
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
