フライパンで時短簡単 トマトとさば缶のカレー + 2 品
- 3 品
- 564kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 15.2g
- 3 品
- 564kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 15.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
95.3
g
糖質
80.1
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
11.1
g
カリウム
1480
mg
カルシウム
429
mg
マグネシウム
114
mg
リン
469
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
95.3
g
糖質
80.1
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
11.1
g
カリウム
1480
mg
カルシウム
429
mg
マグネシウム
114
mg
リン
469
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
Aセロリ1/4本 (38 g)
-
A玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
Aズッキーニ1/8本 (26 g)
-
A人参1/6本 (22 g)
-
トマト缶1/3カン (160.0 g)
-
A にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
A しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
ブロッコリー(ゆでたもの)1/6株 (46 g)
-
ブルーベリー(冷凍)60.0 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)75.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(脂肪ゼロ)70.0 g
-
低脂肪牛乳30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白いんげん豆(カネリーニ)缶詰30.0 g
その他
-
トマトピューレ2.5 g
-
オレガノ0.1 g
-
A カレー粉1.5 g
-
麦ごはん(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル1.0 g
-
コンソメ0.8 g
-
塩0.2 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
刻みパセリ0.3 g
-
B 砂糖1.5 g
-
B ケチャップ5.0 g
-
B ウスターソース6.0 g
-
B こしょう0.1 g
-
氷30.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
