豚肉と野菜のごま味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉と野菜のごま味噌炒めエネルギー200 kcal食塩1.6 g -
副菜
レタスとビーンズのマスタードサラダエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
98.2
g
糖質
87.1
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
946
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
82
mg
リン
313
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
226
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
98.2
g
糖質
87.1
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
946
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
82
mg
リン
313
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
226
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
グリンピース(冷)10.0 g
-
スイートコーン5.0 g
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ20.0 g
その他
-
マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ノンオイルドレッシング(和風6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
