豚肉と野菜のごま味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
豚肉と野菜のごま味噌炒めエネルギー200 kcal食塩1.6 g -
副菜
モロヘイヤのお浸しエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
58.3
g
糖質
48.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
100
mg
リン
332
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
78
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
648
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
427
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
58.3
g
糖質
48.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
100
mg
リン
332
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
78
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
648
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
427
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
モロヘイヤ(葉のみ)2/3束 (60.0 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
Aだし汁5.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
