繊維たっぷり ごぼうとひじきの玄米炒飯 + 3 品
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 13.1g
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
16.7
g
炭水化物
87.2
g
糖質
74.0
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1764
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
184
mg
リン
594
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
462
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
16.7
g
炭水化物
87.2
g
糖質
74.0
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1764
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
184
mg
リン
594
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
462
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく2片 (9.3 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
冬瓜1/8個未満 (160 g)
-
えだまめ(冷凍)36 g
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
そらまめ33 g
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
レモン汁0.5 g
-
バジル3.5枚 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾燥)1.0 g
-
えび78 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
卵・乳製品
-
Aパルメザンチーズ1.0 g
その他
-
玄米ご飯(または、ご飯)100.0 g
-
A松の実3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒6.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん3.8 g
-
バター4.0 g
-
塩0.3 g
-
白だし(塩分控えめ使用)3.0 g
-
水溶き片栗粉20.0 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
Aオリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
