かれいの煮付け + 4 品
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 2.6g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 2.6g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
かれいの煮付けエネルギー129 kcal食塩1.5 g -
副菜
モロヘイヤとえのきのお浸しエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
汁物
しめじとわかめ中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
副菜
茗荷ときゅうりの浅漬けエネルギー8 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
2.6
g
炭水化物
90.1
g
糖質
82.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
821
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
81
mg
リン
348
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
232
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
10.6
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
0.51
g
一価不飽和脂肪酸
0.54
g
多価不飽和脂肪酸
0.86
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
2.6
g
炭水化物
90.1
g
糖質
82.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
821
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
81
mg
リン
348
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
232
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
10.6
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
0.51
g
一価不飽和脂肪酸
0.54
g
多価不飽和脂肪酸
0.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (30.0 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)7.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
