なすと厚揚げのとろとろ煮 + 4 品
- 5 品
- 717kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 26.6g
- 炭水化物 105.6g
- 食物繊維 14.1g
- 5 品
- 717kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 26.6g
- 炭水化物 105.6g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
なすと厚揚げのとろとろ煮エネルギー269 kcal食塩1.2 g -
副菜
冷凍オクラのナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
副菜
えだ豆の塩ゆでエネルギー50 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
717
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
26.6
g
炭水化物
105.6
g
糖質
91.4
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
385
mg
マグネシウム
173
mg
リン
426
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
304
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
8.35
g
多価不飽和脂肪酸
11.80
g
エネルギー
717
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
26.6
g
炭水化物
105.6
g
糖質
91.4
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
385
mg
マグネシウム
173
mg
リン
426
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
304
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
8.35
g
多価不飽和脂肪酸
11.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1.5本 (130 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
冷凍きざみオクラ71 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油11.0 g
-
A 片栗粉0.8 g
-
A めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
塩5.0 g
-
白いりごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
