しらす干し入り まぐろ漬け丼 + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
77.9
g
糖質
67.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
122
mg
リン
437
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1833
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
77.9
g
糖質
67.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
122
mg
リン
437
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1833
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)3枚 (1.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ50.0 g
-
しらす干し10.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
その他
-
ごはん140.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん7.5 g
-
酒8.5 g
-
白ごま1.0 g
-
サラダ油適量
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
A白だし(3倍濃縮)5.0 g
-
A塩0.5 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
