脂質控えめ 鶏肉のから揚げ + 4 品
- 5 品
- 588kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 588kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
脂質控えめ 鶏肉のから揚げエネルギー170 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 なすと納豆の生姜醤油炒めエネルギー70 kcal食塩0.7 g -
汁物
海藻スープエネルギー31 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃとくるみのサラダエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
18.9
g
炭水化物
80.6
g
糖質
71.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
119
mg
リン
456
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
283
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
7.53
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
18.9
g
炭水化物
80.6
g
糖質
71.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
119
mg
リン
456
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
283
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
7.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)120.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
くるみ3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
片栗粉適量
-
しょうゆ12.5 g
-
酒6.0 g
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みりん2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A鶏がらスープ200.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
