豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 680kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 680kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃとくるみのサラダエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
副菜
簡単コクうま 切り干し大根の煮物エネルギー90 kcal食塩0.6 g -
汁物
コーンスープ コーンクリーム缶でエネルギー63 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
20.3
g
炭水化物
100.9
g
糖質
90.1
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1512
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
119
mg
リン
442
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1139
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.90
g
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
20.3
g
炭水化物
100.9
g
糖質
90.1
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1512
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
119
mg
リン
442
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1139
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
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サニーレタス2/3枚 (35 g)
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ブロッコリー1/6株 (46 g)
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かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
コーンクリーム缶50.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
くるみ3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
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A酒9.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
みりん4.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
マギーブイヨン0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
