卵１個で ふんわりオムレツ + 4 品
- 5 品
- 507kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 4.8g
- 5 品
- 507kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
生ゆばとわかめの中華スープエネルギー76 kcal食塩1.0 g -
主菜
卵１個で ふんわりオムレツエネルギー172 kcal食塩0.9 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
16.1
g
炭水化物
75.0
g
糖質
70.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
719
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
68
mg
リン
271
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
16.1
g
炭水化物
75.0
g
糖質
70.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
719
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
68
mg
リン
271
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
長いも(すりおろし)56 g
-
クレソン(お好みで)1/4束 (12 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
塩蔵わかめ10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
低脂肪牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生ゆば25.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
-
ごま油1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
バター4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
