ささみの大根おろしがけ + 4 品
- 5 品
- 453kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 453kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ささみの大根おろしがけエネルギー88 kcal食塩0.5 g -
副菜
生わかめサラダエネルギー44 kcal食塩0.7 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
デザート
焼きリンゴエネルギー54 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
5.1
g
炭水化物
81.0
g
糖質
73.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
116
mg
リン
382
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2012
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
1.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
5.1
g
炭水化物
81.0
g
糖質
73.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
116
mg
リン
382
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2012
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
1.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根おろし4cm (120 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
りんご65 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
生わかめ46 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (89 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無脂肪・無糖)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
シナモンパウダー0.1 g
-
ミントの葉0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
塩0.1 g
-
ゴマ油2.0 g
-
出し醤油2.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
-
三温糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
