豆腐でふんわり 鶏つくね + 4 品
- 5 品
- 438kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 438kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ブロッコリーとかにかまのさっぱり酢の物エネルギー44 kcal食塩0.7 g -
主菜
豆腐でふんわり 鶏つくねエネルギー208 kcal食塩1.2 g -
副菜
ミニトマトのおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
61.7
g
糖質
53.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
967
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
92
mg
リン
276
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
61.7
g
糖質
53.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
967
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
92
mg
リン
276
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しょうが1/2片 (6.9 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.3 g
-
A塩0.4 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
A穀物酢8.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
こしょう0.0 g
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しょうゆ6.0 g
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みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
