冷やし餃子 + 4 品
- 5 品
- 410kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 5.4g
- 5 品
- 410kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
冷やし餃子エネルギー153 kcal食塩1.2 g -
副菜
きゅうりの即席漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
主菜
レンジで冷凍ほうれん草のスクランブルエッグエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
副菜
パプリカのハーブ風味ピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
62.0
g
糖質
56.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
668
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
61
mg
リン
240
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
149
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
62.0
g
糖質
56.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
668
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
61
mg
リン
240
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
149
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
冷凍ほうれん草20.0 g
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
餃子の皮(大判)4枚 (24.0 g)
-
昆布茶0.5 g
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒1.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
酢20.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
