かじきのソテー きのこソース + 4 品
- 5 品
- 433kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 433kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
かじきのソテー きのこソースエネルギー132 kcal食塩0.6 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
汁物
新玉ねぎの味噌汁エネルギー34 kcal食塩1.1 g -
副菜
トマトの酢しょうがあえエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
67.5
g
糖質
57.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
99
mg
リン
382
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
67.5
g
糖質
57.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
99
mg
リン
382
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
三つ葉(ざく切り)8.7 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
砂糖1.6 g
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
-
A 酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
