クッキングシートでカジキマグロの蒸し焼き + 4 品
- 5 品
- 545kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 545kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
クッキングシートでカジキマグロの蒸し焼きエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
副菜
レタスの粒マスタードサラダエネルギー27 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
11.9
g
炭水化物
91.7
g
糖質
81.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1369
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
113
mg
リン
439
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
460
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
273
µg
ビタミンE
7.8
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
11.9
g
炭水化物
91.7
g
糖質
81.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1369
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
113
mg
リン
439
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
460
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
273
µg
ビタミンE
7.8
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
えのきたけ1/3袋 (41 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
レモン2.0 g
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
魚介・海藻類
-
カジキマグロ80.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
A 粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ11 g
-
塩0.5 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
濃口しょうゆ3.3 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
