イカのあっさりお好み焼き + 2 品
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
60.8
g
糖質
53.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
116
mg
リン
413
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
307
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
60.8
g
糖質
53.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
116
mg
リン
413
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
307
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
キムチ(市販品)20.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
生姜(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
水菜10.0 g
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
長いも33 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (86 g)
-
かつお節1.0 g
-
青海苔1.2 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
卵・乳製品
-
卵3/4個 (40 g)
-
低脂肪牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ3.5 g
-
ごま油0.3 g
-
塩(調整用)0.3 g
-
小麦粉50.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
中濃ソース2.0 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
