塩分控えめ かれいの煮付け + 4 品
- 5 品
- 504kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 504kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
塩分控えめ かれいの煮付けエネルギー103 kcal食塩1.0 g -
副菜
いんげんのごまあえエネルギー74 kcal食塩0.4 g -
デザート
さっぱりヨーグルトゼリーエネルギー37 kcal食塩0.1 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
8.0
g
炭水化物
85.7
g
糖質
78.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
968
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
108
mg
リン
386
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
8.0
g
炭水化物
85.7
g
糖質
78.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
968
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
108
mg
リン
386
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
さやいんげん10本 (72 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁1.5 g
-
ブルーベリージャム5.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かれい80 g
肉類
-
粉ゼラチン0.8 g
卵・乳製品
-
龍泉洞ヨーグルト(無糖)20.0 g
-
低脂肪乳15.0 g
その他
-
白練りごま6.0 g
-
ミントの葉0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒25.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖9.0 g
-
白ごま2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
