さば缶とじゃがいものクミンソテー + 4 品
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 18.6g
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 18.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
夏にさっぱり 香味サラダエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
切干大根と小松菜のキムチ和えエネルギー56 kcal食塩0.5 g -
主菜
さば缶とじゃがいものクミンソテーエネルギー220 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(120g)エネルギー164 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
72.6
g
糖質
54.1
g
食物繊維
18.6
g
水溶性食物繊維
7.6
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1553
mg
カルシウム
345
mg
マグネシウム
121
mg
リン
392
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2112
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
8.9
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
72.6
g
糖質
54.1
g
食物繊維
18.6
g
水溶性食物繊維
7.6
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1553
mg
カルシウム
345
mg
マグネシウム
121
mg
リン
392
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2112
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
8.9
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (50 g)
-
おくら2.5本 (24 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
切干大根7.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
キムチ15.0 g
-
じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
-
さば水煮缶(固形量)70.0 g
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
その他
-
クミンシード1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
しょうゆ2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
