さけの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 253kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 253kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
15.0
g
糖質
8.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
864
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
68
mg
リン
369
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
87
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
23.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
15.0
g
糖質
8.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
864
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
68
mg
リン
369
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
87
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
23.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
小ねぎ12 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
塩蔵わかめ10.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生ゆば25.0 g
-
しらたき1/3袋 (70.0 g)
その他
-
日本酒15.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏ガラスープ150.0 g
-
塩2.1 g
-
ごま油3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
