ふんわり鶏そぼろの三色丼 + 3 品
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
62.0
g
糖質
56.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
694
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
73
mg
リン
205
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
62.0
g
糖質
56.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
694
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
73
mg
リン
205
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
-
大根2cm (59 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
すだち10.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
