麦ごはん + 4 品
- 5 品
- 624kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 624kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
16.3
g
炭水化物
90.8
g
糖質
84.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
142
mg
リン
427
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
16.3
g
炭水化物
90.8
g
糖質
84.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
142
mg
リン
427
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
山いも33 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
-
わさび0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酢2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩1.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
