ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 4 品
- 5 品
- 668kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 101.0g
- 食物繊維 11.3g
- 5 品
- 668kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 101.0g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
副菜
ピーマンのきんぴらエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
キャベツいっぱい餃子エネルギー152 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(180g)エネルギー261 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
18.9
g
炭水化物
101.0
g
糖質
89.7
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
95
mg
リン
354
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
18.9
g
炭水化物
101.0
g
糖質
89.7
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
95
mg
リン
354
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ3.5枚 (160 g)
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
-
豚ひき肉25.0 g
その他
-
餃子の皮4枚 (25.0 g)
-
麦ご飯(押麦3割)180.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
A片栗粉3.0 g
-
油4.0 g
-
Bしょうゆ10.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん3.0 g
-
酢8.0 g
-
塩0.3 g
-
オイスターソース1.0 g
-
A ラー油0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
