塩分を抑えた 焼き餃子 + 4 品
- 5 品
- 719kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 117.0g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 719kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 117.0g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
卵と小松菜の甘酢炒めエネルギー70 kcal食塩0.5 g -
副菜
長芋 納豆 オクラの和え物エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
主菜
塩分を抑えた 焼き餃子エネルギー243 kcal食塩0.7 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
719
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
18.7
g
炭水化物
117.0
g
糖質
107.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
98
mg
リン
328
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
354
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
エネルギー
719
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
18.7
g
炭水化物
117.0
g
糖質
107.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
98
mg
リン
328
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
354
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
酒2.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
酒2.0 g
-
酢5.0 g
-
みりん1.0 g
-
ケチャップ1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
オイスターソース1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
