豚しゃぶサラダ梅風味 + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 41.7g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 41.7g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
23.7
g
炭水化物
41.7
g
糖質
29.2
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1600
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
120
mg
リン
430
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
546
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.31
g
一価不飽和脂肪酸
9.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
23.7
g
炭水化物
41.7
g
糖質
29.2
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1600
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
120
mg
リン
430
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
546
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.31
g
一価不飽和脂肪酸
9.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (2.0 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
大根2cm (59 g)
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
梅肉1個 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
-
さつま揚げ10.0 g
-
塩蔵わかめ10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
-
牛もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酢2.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
しょう油8.0 g
-
塩コショウ0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A白だし5.0 g
-
塩0.3 g
-
B片栗粉1.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
