真鯛のポアレ バルサミコソース + 4 品
- 5 品
- 545kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 545kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
真鯛のポアレ バルサミコソースエネルギー215 kcal食塩0.8 g -
汁物
ほっこり きのこと根菜の食べる味噌汁エネルギー85 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトもずくエネルギー15 kcal食塩0.3 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
79.9
g
糖質
70.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1316
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
110
mg
リン
406
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
79.9
g
糖質
70.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1316
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
110
mg
リン
406
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
れんこん25 g
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
白ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
プチトマト3個 (31 g)
-
大葉1/3枚 (0.2 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
まだい(切り身)180 g
-
味付もずく1/3パック (25.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥タイム0.1 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バルサミコ酢10.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
バター2.0 g
-
ごま油1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
酒2.5 g
-
味噌7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
