フライパンで時短簡単 トマトとさば缶のカレー + 3 品
- 4 品
- 764kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 65.5g
- 脂質 29.1g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 764kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 65.5g
- 脂質 29.1g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
764
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
65.5
g
脂質
29.1
g
炭水化物
68.8
g
糖質
61.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1425
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
116
mg
リン
672
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
275
mg
ビタミンB1
1.11
mg
ビタミンB2
0.82
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
1.32
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
7.23
g
一価不飽和脂肪酸
12.04
g
多価不飽和脂肪酸
6.03
g
エネルギー
764
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
65.5
g
脂質
29.1
g
炭水化物
68.8
g
糖質
61.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1425
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
116
mg
リン
672
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
275
mg
ビタミンB1
1.11
mg
ビタミンB2
0.82
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
1.32
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
7.23
g
一価不飽和脂肪酸
12.04
g
多価不飽和脂肪酸
6.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
にんにく1片 (4.9 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
トマト水煮缶(角切りタイプ)1/4カン (100.0 g)
-
A しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
ブロッコリー(ゆでたもの)1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)75.0 g
肉類
-
砂肝50.0 g
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
カレー粉3.0 g
-
麦ごはん(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
塩1.2 g
-
鶏がらスープの素0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
B 砂糖1.5 g
-
B ケチャップ5.0 g
-
B ウスターソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
