鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
汁物
オクラとえのきのみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
6.5
g
炭水化物
87.9
g
糖質
78.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
877
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
86
mg
リン
362
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2242
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
23.7
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
6.5
g
炭水化物
87.9
g
糖質
78.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
877
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
86
mg
リン
362
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2242
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
23.7
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
