揚げないでヘルシー 焼きがんもどき + 3 品
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
揚げないでヘルシー 焼きがんもどきエネルギー195 kcal食塩0.7 g -
副菜
作り置き なすのトマトマリネエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
ゴーヤーの大根おろし入りツナサラダエネルギー47 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
20.5
g
炭水化物
89.4
g
糖質
79.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
747
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
114
mg
リン
268
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
766
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
8.80
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
20.5
g
炭水化物
89.4
g
糖質
79.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
747
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
114
mg
リン
268
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
766
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
8.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
ゴーヤー1/4本 (59 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
レモン汁1.3 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.5 g
-
ツナ油漬(固形量)12.5 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
昆布だし1.5 g
-
塩0.6 g
-
砂糖0.3 g
-
炒りごま4.5 g
-
片栗粉7.0 g
-
ごま油7.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
米酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
