牛肉と小松菜のオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
レンジでトマトスープエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 バジルとジャガイモのガレットエネルギー74 kcal食塩0.5 g -
主菜
牛肉と小松菜のオイスターソース炒めエネルギー153 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
81.4
g
糖質
69.2
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1382
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
70
mg
リン
282
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
81.4
g
糖質
69.2
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1382
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
70
mg
リン
282
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
A トマトジュース(無塩)150.0 g
-
バジルの葉(なければ乾燥バジル)3.5枚 (2.5 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 顆粒コンソメ1.0 g
-
A 砂糖1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
オイスターソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
