カロリー控えめ牛丼 + 2 品
- 3 品
- 540kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 540kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
20.0
g
炭水化物
66.5
g
糖質
60.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
634
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
86
mg
リン
339
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
6.99
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
20.0
g
炭水化物
66.5
g
糖質
60.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
634
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
86
mg
リン
339
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
6.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
クレソン3/4束 (35 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
くるみ5.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし7.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
バルサミコ酢8.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
