節約 鶏むね肉 黒ごまフリッター + 4 品
- 5 品
- 511kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 511kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
主菜
節約 鶏むね肉 黒ごまフリッターエネルギー186 kcal食塩1.0 g -
デザート
ヘルシー ヨーグルトキウイシャーベットエネルギー57 kcal食塩0.1 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
汁物
トマト酸辣湯エネルギー34 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
77.9
g
糖質
71.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
981
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
75
mg
リン
394
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
77.9
g
糖質
71.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
981
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
75
mg
リン
394
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
キウイ1/2個 (47 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
しめじ(あれば)1/4パック (22 g)
-
きざみねぎ(あれば)1.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
-
ヨーグルト45.0 g
その他
-
ベーキングパウダー3/4小さじ (3.0 g)
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
しょうゆ7.5 g
-
塩0.3 g
-
薄力粉12.5 g
-
黒ごま4.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
酒1.3 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
砂糖3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
A顆粒鶏がらスープの素1.3 g
-
黒酢(または好みの酢)2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
