納豆のせ卵かけご飯 + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：慢性便秘症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
71.1
g
糖質
60.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
106
mg
リン
406
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
370
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
71.1
g
糖質
60.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
106
mg
リン
406
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
370
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
いちご2個 (31 g)
-
はっさく1/8個 (31 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが(おろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(切り落とし)20.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)140.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
白すりごま0.3 g
-
ごま油1.0 g
-
みそ7.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
