えびと玉ねぎの塩レモン炒め + 5 品
- 6 品
- 614kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 9.8g
- 6 品
- 614kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 健康的な食生活・病気予防
-
汁物
キャベツとしいたけのふんわり卵スープエネルギー63 kcal食塩0.9 g -
主菜
えびと玉ねぎの塩レモン炒めエネルギー153 kcal食塩1.4 g -
副菜
せん切りキャベツエネルギー38 kcal食塩0.1 g -
副菜
ほぼ塩０ 玉ねぎと桜えびのマリネエネルギー38 kcal食塩0.0 g -
副菜
大根の甘酢漬けエネルギー23 kcal食塩0.1 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(230g)エネルギー299 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
95.6
g
糖質
85.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
933
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
83
mg
リン
372
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2022
µg
コレステロール
266
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
95.6
g
糖質
85.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
933
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
83
mg
リン
372
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2022
µg
コレステロール
266
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
玉ねぎ2/3個 (120 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
大根2cm (59 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍)130 g
-
桜えび1.0 g
-
昆布1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
にんにくチューブ2.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)230.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.5 g
-
酒2.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
塩1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢7.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖3.0 g
