ピーマンとツナの山椒しょうゆ焼きそば + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 15.0g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 15.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
17.7
g
炭水化物
68.3
g
糖質
53.3
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
7.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
830
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
75
mg
リン
256
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
17.7
g
炭水化物
68.3
g
糖質
53.3
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
7.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
830
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
75
mg
リン
256
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
糸とうがらし(あれば)1/8本 (0.1 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
中華蒸しめん(焼きそば用)120.0 g
-
A 粉山椒0.1 g
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
オリーブ油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
-
ごま油2.0 g
-
A しょうゆ10.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
