レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸し + 4 品
- 5 品
- 816kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 38.1g
- 脂質 32.2g
- 炭水化物 106.6g
- 食物繊維 18.7g
- 5 品
- 816kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 38.1g
- 脂質 32.2g
- 炭水化物 106.6g
- 食物繊維 18.7g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（後期）
-
主菜
卵１個でふわっふわじゃがオムレツエネルギー166 kcal食塩1.4 g -
副菜
すぐ出来る小松菜と豆腐のココットエネルギー125 kcal食塩0.9 g -
主菜
レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸しエネルギー202 kcal食塩0.9 g -
汁物
忙しい日のトマトスープエネルギー33 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
816
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
38.1
g
脂質
32.2
g
炭水化物
106.6
g
糖質
87.9
g
食物繊維
18.7
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
1522
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
130
mg
リン
584
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
473
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
276
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
9.79
g
一価不飽和脂肪酸
12.03
g
多価不飽和脂肪酸
6.77
g
エネルギー
816
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
38.1
g
脂質
32.2
g
炭水化物
106.6
g
糖質
87.9
g
食物繊維
18.7
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
1522
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
130
mg
リン
584
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
473
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
276
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
9.79
g
一価不飽和脂肪酸
12.03
g
多価不飽和脂肪酸
6.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
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小松菜1/4束 (71 g)
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豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
乾燥パン粉5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ17.0 g
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しょうゆ1.5 g
-
塩2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
顆粒洋風スープの素1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
