レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風 + 4 品
- 5 品
- 424kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 424kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風エネルギー154 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツのゆかり和えエネルギー21 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
副菜
ズッキーニのチーズ焼きエネルギー28 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
9.5
g
炭水化物
64.7
g
糖質
55.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
970
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
96
mg
リン
305
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
9.5
g
炭水化物
64.7
g
糖質
55.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
970
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
96
mg
リン
305
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
Aとうがらし(乾)1/8本未満 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒17.5 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
白ごま1.0 g
-
みりん4.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
