むきえびで手軽 エビチリ + 5 品
- 6 品
- 546kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 6.4g
- 6 品
- 546kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：腎機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
むきえびで手軽 エビチリエネルギー114 kcal食塩1.2 g -
副菜
チンゲン菜だけの簡単中華副菜エネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
温奴（醤油、生姜、ねぎ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
しいたけのバターぽん酢焼きエネルギー28 kcal食塩0.2 g -
副菜
長いもの青海苔バター焼きエネルギー81 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(150g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
81.3
g
糖質
74.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
135
mg
リン
398
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
81.3
g
糖質
74.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
135
mg
リン
398
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (13 g)
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にんにく(すりおろし)3/4片 (3.8 g)
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チンゲン菜71 g
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しょうが1/4片 (3.8 g)
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しいたけ4枚 (63 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
-
青海苔0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
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ケチャップ15.0 g
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豆板醤1.0 g
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砂糖0.5 g
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鶏がらスープの素1.0 g
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オイスターソース1.0 g
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酒5.0 g
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しょうゆ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
バター2.0 g
-
無塩バター4.0 g
