アスパラまるごと 豚つくね + 4 品
- 5 品
- 609kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 609kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
アスパラまるごと 豚つくねエネルギー156 kcal食塩0.9 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
汁物
卵と豆腐の中華スープエネルギー67 kcal食塩0.9 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
19.0
g
炭水化物
92.6
g
糖質
84.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
876
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
175
mg
リン
491
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
65
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
19.0
g
炭水化物
92.6
g
糖質
84.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
876
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
175
mg
リン
491
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
65
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
ネギ1/2本 (67 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (31 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
生姜(すりおろし)1.5 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油5.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
ごま油4.0 g
-
酒13.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.5 g
-
Aみそ6.0 g
-
すりごま1.5 g
-
A鶏がらスープの素1.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
