まぐろとトマトのねぎみそあえ + 3 品
- 4 品
- 352kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 32.3g
- 食物繊維 13.5g
- 4 品
- 352kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 32.3g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
32.3
g
糖質
18.8
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
130
mg
リン
420
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
147
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
32.3
g
糖質
18.8
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
130
mg
リン
420
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
147
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
新じゃがいも1/2個 (78 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
まぐろ(柵・刺身用)70.0 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
ミックスビーンズ15.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
白ごま2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油7.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みそ3.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢9.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
