ツナ納豆の豆腐サラダ + 4 品
- 5 品
- 440kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 440kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
ツナ納豆の豆腐サラダエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
副菜
モロヘイヤの酢醤油あえエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
7.8
g
炭水化物
76.8
g
糖質
66.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
126
mg
リン
325
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
872
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
503
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
530
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
1.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
7.8
g
炭水化物
76.8
g
糖質
66.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
126
mg
リン
325
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
872
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
503
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
530
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
1.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (40.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏むねひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ゆずこしょう1.5 g
-
だし汁(かつお昆布)55.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん7.0 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
